Мое меню

Упражнения для плечевого пояса.

Движение плечами вперед и назад. Плечи вперед, голова опущена, подбородок подтянут к груди и тянется в направлении пупка. Верхняя часть позвоночника сзади должна прогнуться, как лук. Плечи тянем вперед друг к другу, чуть-чуть напрягаясь. Затем без остановки переходим к движению плечами назад: вначале голова упирается в спину, затем тянем ее вниз, плечи назад - друг к другу. Все внимание - на позвоночник. Дыхание во время движения: наклон вперед- выдох, наклон назад - вдох. Дышите свободно и постарайтесь получить удовольствие от своих упражнений. Движение плечами вверх и вниз. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем по швам вниз с небольшим усилием. Потом плечи тянем вверх и, когда появится ощущение, что дальше они не поднимутся, добавим еще усилие. Через 5-6 занятий вы почувствуете, что амплитуда движений увеличивается. Наклоны туловища влево и вправо. Прямые руки опущены и плотно прижаты к туловищу по всей длине. Правой рукой постарайтесь достать кончиками пальцев до ступни. Руки тянуть насколько возможно. Затем повторите это же движение левой рукой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете, т. е. позвоночник станет более гибким. Когда руки не отрываются от туловища при наклоне в сторону, сгибается верхняя часть позвоночника. При наклоне - выдох, выпрямляясь - вдох. Повторим предыдущее упражнение: к туловищу прижаты только ладони, руки прямые. При наклоне вправо левая ладонь плотно прижата к бедру, а правая рука скользит вниз, пытаясь достать кончиками пальцев до ступни. При наклоне влево, наоборот, правая ладонь неподвижна, а левая тянется к ступне. Здесь в движении участвует средняя часть позвоночника. Дыхание такое же, как при описанных выше наклонах. Круговые движения плечами. Плечи одновременно движутся: вперед - вверх - назад - вниз (15 оборотов), затем движение в обратную сторону: назад - вверх - вперед - вниз, с каждым разом расширяя круг движения (15 оборотов). Те же круговые движения плечами, только правое вращается по часовой стрелке (15 оборотов), а левое - против часовой стрелки, затем наоборот: правое плечо - против часовой стрелки, а левое - по часовой.

Другие статьи по медицине

Гипогликемия. Инсулинома
Диагноз гипогликемии устанавливают при концентрации глюкозы в плазме крови менее 2,52,8 ммоль/л у мужчин и менее 1,92,2 ммоль/л у женщин, симптомы соответствуют основному заболеванию, симптоматика сн ...

Развитие патофизиологии в России
Федор Иванович Иноземцев родился 12 февраля 1802 года в деревне Белкино Боровского уезда Калужской губернии. Его отец по одним источникам - перс, по другим - турок, по третьим - кавказский горец. Д ...

Перечень практических навыков, которыми должны владеть студенты после окончания курса факультетской хирургии
Общие положения При проведении обследования больных необходимо помнить следующие правила: При собирании анамнеза в вопросах не должно звучать намека на ожидаемый ответ (например, проверяя симпто ...