Мое меню

Упражнения для нижней части позвоночника.

Наклоны туловища назад. Упражнение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области поясницы, локти сзади максимально сведены друг к другу. Кулаками выталкивают поясницу вперед, одновременно наклоняя голову назад и прогибая спину. Когда почувствуете, что дальше сгибаться невозможно, сделайте колебательные движения с намерением прогнуться хотя бы еще на несколько сантиметров. Затем наклонитесь вперед, пытаясь достать пальцами рук носки ног. Колени не сгибать, дыхание не задерживать. Наклоны туловища назад с поднятыми руками. Движение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднять руки вверх, сомкнуть пальцы в замок; не сгибая колен, начать движение. Если позвоночник дальше не сгибается, добавьте небольшое усилие (2 раза по-15 движений). Все внимание - на позвоночник! Наклоны туловища в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняют стоя. Ноги и плечи - на одной линии. Наклоны вправо и влево с добавочными колебательными движениями (2 раза по 15 движений в каждую сторону). Дыхание свободное. Повороты туловища. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь увидеть боковую поверхность левой стопы, повернувшись через левое плечо назад, и правой стопы, повернувшись через правое плечо назад. Повторить 2-3 раза в каждую сторону. А теперь попытайтесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки, причем нужно увидеть правую пятку, обернувшись с левого плеча, и сделать колебательные движения не сгибая ног, а затем то же - с правого плеча (2 раза по 15 движений в каждую сторону). Цель упражнений - увеличить гибкость позвоночника во всех направлениях. Внимание сосредоточено на позвоночнике! Дыхание свободное. Пройдет совсем немного времени, и вы почувствуете себя гибкими и здоровыми, будете реже утомляться. Занимайтесь регулярно (это условие относится ко всему, что было сказано выше и будет описано ниже), не допуская переутомления и перенапряжения. После каждого упражнения отдыхайте от 30 секунд до 1,5 минут в зависимости от его сложности. Бесполезно выполнять упражнения, если при этом вы думаете о посторонних вещах. Необходимо сосредоточить внимание на самом упражнении, на тех органах, которые участвуют в его выполнении. Это обеспечивает прилив крови к ним. При этом постоянно тренируется способность управлять своей волей, а это ключ для достижения любых целей. С первого же занятия определите состояние вашего зрения.

Другие статьи по медицине

Грыжи живота
Грыжей живота (hernia abdominalis) называют выхождение покры­тых брюшиной внутренних органов через естественные или искусст­венные отверстия брюшной стенки, тазового дна, диафрагмы под на­ружные ...

Здоровье и образование
Тема здоровья и образования очень актуальна в наше время, т.к. наши нынешние или будущие дети обязательно будут ходить в школу и получать не только знания а, возможно, если мы не позаботимся об этом ...

Химия и Стоматология (Химия в моей будущей профессии)
Зубоврачевание является одним из древнейших разделов медицины. Как показывают результаты исследований костей раннего периода, заболевания кариесом и парадонтитом встречались во все времена, начиная с ...