Мое меню

Упражнения, выполняемые в постели после пробуждения.

Глаза многих людей, особенно имеющих дефектное зрение, во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Чтобы снять такое состояние, надо сделать следующие упражнения. 1. Хорошо потянуться и поперекатываться с боку набок, не задерживая дыхания (этим расслабляются позвоночник и мышцы, стянутые во сне).2. Широко раскрыть глаза и рот 4 раза (многие люди спят стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки).3. Крепко зажмуриться б раз, после каждого зажмуривания сделать по 12 легких морганий (этим вы подготовите веки и глаза к работе на целый день).4. Значительная часть напряжения, приходящаяся на нервную систему, находится в задней части шеи, у основания черепа, в верхнем шейном узле. Мы читаем, пишем, печатаем на машинке, работаем на компьютере, водим автомобиль и т. д., перена прягая шейный отдел позвоночника, что затрудняет прохождение нервных импульсов и крови в голову, а значит, и к глазам.Чтобы снять это состояние, мягко прикройте глаза и носом, как ручкой, пишите что-нибудь в воздухе: названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий, имена ваших друзей и др. При этом под веками начнутся непроизвольные перемещения глаз с частотой 70 раз в секунду. Упражнение, называемое "письмо носом", развлечет вас и уберет ощущение усталости у основания черепа (а усталость ведет к напряжению глаз), запустит работу памяти и воображения. Это упражнение можно использовать для снятия напряжения в течение дня.5. У сильно напряженных глаз - тяжелые брови. Вы можете избавиться от этого следующим упражнением.Поднимите сознательным усилием свои брови и делайте это до тех пор, пока у вас не появится ощущение движения в верхней части ушей, не поднимая и не морща лоб (прижмите уши назад).6. Держа палец перед носом, поворачивайте голову из стороны в сторону до появления ощущения, что палец движется - это первый шаг на пути снятия напряжения. Повторите 20-30 раз.7. Лежа на спине, сделайте пальминг в течение 4-5 минут, подложив подушку под локти и валик под шею. Теперь вы действительно почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение всего дня.8. Встав с постели, сделайте большие повороты (в течение 2-3 минут). Это поможет вашим глазам и нервам, если в течение дня у вас больше не будет возможности уделить им внимание.Принято считать, что большие повороты способствуют хорошему сну, и следует выполнять это упражнение перед тем, как лечь спать. Я испытала на себе благотворное действие больших поворотов и поэтому рекомендую перед сном делать это упражнение от 60 до 100 раз, что дает гарантию полного успокоения. Ваши глаза также будут отдыхать во сне.Отходя ко сну, улыбайтесь, и не только губами, но и глазами, тогда утром ваше лицо будет выглядеть моложе и красивее.

Другие статьи по медицине

Хирургия (открытые повреждения раны)
Открытым повреждением, или раной, называется зияющее нарушение целости покровов (кожи, слизистых оболочек) с возможным разрушением глубжележащих тканей. Опасностями раны являются: а) кровотечение с развитием о ...

Болезнь Крона
Болезнь Крона (БК) - хроническое рецидивирующее заболевание, характеризующееся трансмуральным гранулематозным воспалением с сегментарным поражением разных отделов пищеварительного тракта. Заболева ...

Вегето-сосудистая дистония причины, симптомы и лечение
Вегетативная дистония в последние десятилетия стала едва ли не самым распространенным заболеванием среди людей разных возрастных категорий. Наиболее часто больных вегето-сосудистой дистонией бесп ...